pompki na poręczach na klate

[...] zawsze miałem ogromną klatę. Tak jednak nie było. Klatkę piersiową lubiłem trenować stosując podstawowe, złożone ćwiczenia: wyciskania na ławeczce prostej i skośnej, pompki na poręczach i przenoszenia ramion za głowę. Aby uzyskać pełny jej rozwój z mięśniami, które byłyby masywne, grube i w pełni rozwinięte w każdej jej sekcji, należy [...]

[...] trening na którym dobijam objętość (w skali tygodnia) jakimiś ćwiczeniami akcesoryjnymi, dzięki czemu treningi są krótsze a na tym mi zależy. Poniedziałek: na klatę: WL i pompki na poręczach, a na triceps jakieś ćwiczenie (triceps w tedy pracuje w każdym ćwiczeniu). Wtorek: MC i wiosło na plecy, biceps atakuję jakimś uginaniem. Czwartek: Król [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MALECYCKI ROKSANY PŁEĆ: facet WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata jednak wdarly sie przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

Witam. Ostatnio z kolegą mieliśmy spór. Rozeszło się o pompki na poręczach. Zawsze myśleliśmy, że pompki na poręczach to głównie tricpes. Sprawdziłem w internecie to ćwiczenie i wyszło, iż jest to ćwiczenie NA KLATKĘ PIERSIOWĄ. Gdy powiedziałem koledze, wyśmiał mnie. Jak to w końcu jest? Może są jakieś różne techniki na to jak je robić i po prostu [...]

Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]

[...] - d3 z k2 Trening: A. Góra: siła 1) podciąganie podchwytem 4x5 2) wiosłowanie nachwytem 3x8 3) wyciskanie sztangi poziom 3x5 4) wyciskanie hantli skos + 3x8 5) OHP 3x5 6) pompki na poręczach 3x5 7) uginanie sztangi 3x5 B. Dół: siła 1) przysiad 4x5 2) MC 3x5 3) wykroki 3x8 4) uginania nóg 3x8 5) wspięcia na palce 4x8 6) brzuch unoszenie ciężaru [...]

Wiek 21 lat wzrost 183 cm waga 83 kg staż 3-4 lata Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 120x8 MC 130x8 WL 80x8 WRESZCIE PRZYSZEDŁ CZAS SIĘ OGARNĄĆ - POSTAWIĆ O WIELE BARDZIEJ NA TECHNIKĘ A NIE ROBIĆ NA ODPYERDOL ŻEBY TYLKO ZROBIĆ, DOŁOŻYĆ I BYĆ JAK PAW. - Tak od jutra będzie i koniec, pora się ogarnąć. Patrzcie na mój staż, ciężary w [...]

więc tak, jak narazie robie jak mi tu mówicie ćwicze od (dokładnie)15 sierpnia tego roku co drugi dzień, zrobiłem już jeden plan na mase który mi poradził Kilop (o ile dobrze pamiętam) a drugi który właśnie robie brutus.Po kazdym planie robie 10 dni przerwy. od kąd zaczełem ćwiczyć nie opuściłem ani jednego treningu (wszystko jak w zegarku). Z [...]

[...] na imię Damian,trening zacząłem 14 miesięcy temu ale taki poważny trening 8 miesięcy temu ponieważ te pierwsze treningi były coś w stylu przygotowania organizmu do wysiłku (pompki,brzuszki itp) potem zacząłem ćwiczyć na sama klatę przez jakiś miesiąc zbliżała się zima i nie był o co robić wiec postanowiłem zrobić swoja domowa siłownie podstawowy [...]

[...] treningu zrobić? Mój trening na siłowni wygląda tak: trening A Klata: 1. Pompki na poręczach 4x max(zapas 1 powtórzenie) 2. wyciskanie na klate - skos w góry 4x 20 3. pompki z obciazeniem na plecach 4x 20 po 20stym zdejmujemy obciazenie i robimy az "prawie" do załamania miesniowego, tak zebys miał jeszcze 1 powtórzenie zapasu. 4. [...]

[...] swój plan FBW. Aktualnie, lekko ponad miesiąc robię tak: A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s aktualnie po 5 powtórzeń Klatka: pompki na poręczach(krzesłach) w wersji na klatę 3x jw Barki:wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2x10 Biceps: uginanie [...]

Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]

[...] od początku , chcę sie zapisać na boks , a jak wiadomo w boksie siła jest bardzo ważna oto moje na obecną chwile rekordy:wycisk-70kg na drążku podciągne się 5 razy , pompki na poręczach 1jak widać siły zupełny brak. Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8-4 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] powtorzen) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tulowia -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac -pompki na poreczach (jak sie uda, to wszystkie serie %-) ) -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac Przedramie:(3 cwiczenia po 4 serie(nie za duzo?), przedramie to [...]

wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] powtórzeń -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielek za głowę/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół)/3 serie po 10 powtórzeń -pompki na poręczach (ile razy dam rade) Triceps ćwicze tak: -siedząć na ławce skośnej, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce [...]

Witam. Jestem początkującym - praktycznie ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Do tej pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg ( cel 90 do Marca 2017 ) Staż na siłowni: 20 miesięcy Witam forumowiczów. Mój post będzie dosyć obszerny więc proszę o cierpliwość :) Mam 19 lat, nie marudzę na swoje efekty treningowe. Uważam jednak, że mogą być one o wiele lepsze. Zacznę od początku. Kiedy zaczynałem trenować miałem wielki problem ze [...]

[...] robie osobno , a we wtorek super serie i lece wszystko na raz. Chciałbym zmienić ten plan całkiem , bądz chociaż częściowo , żeby pojawiły się ciekawsze ćwiczenia np pompki na poręczach itd.. Oraz aby było więcej serii łączonych. Do tego po treningu robie 25 min aerobów głownie jest to steper. Suplementacja : Przed treningiem biore 50g [...]

[...] względu na używane ciężary? Po 3 tygodniach katowania 12 serii przysiadów/MC w tygodniu do tego ciężkie izolacje (wiosłowanie w opadzie robię na 60kg, podciaganie na drążku, pompki na poręczach) czuję zmęczenie... mimo doskonałej diety i snu ponad 10h dziennie. Proponujecie jakieś zmiany? Może split 4x w tygodniu, partia 2x w tygodniu? Zmieniony [...]